barki do

nie chce zakladac nowego tematu... czy taki trening fbw jest w miare dobry ? A Klata: - wyciskanie sztangi plasko 3s - rozpietki na maszynie 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - arnoldki 3s Nogi: - Prostowanie nog w siedzie 2s - Uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 2s Bicepsy: [...]

[...] -wl 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 150x3 165x3 180x2 180x2 cały czas czuję rezerwę ale nie mogę dać z siebie wszystkiego w wyciskaniu bo klatka wciąż pobolewa -wyciskanie na barki z przodu 60x12 80x10 90x10 100x10 -wjazdy 2z15 -prostowanie na wyciągu podchwytem 30x12 40x10 40x10 BICEPS-3 ćwiczenia po 3-4 serię ale nie chce mi się opisywać%-) W [...]

[...] się zdarza żebym jednak do tego wrócił%-) czw.21.06.2012 -wl 60x10 60x10 110x2x8serii -rozpiętki poziom+wyciskanie sztangielek 30x12+12 34x10+10 34x10+10 -wyiskanie z przodu na barki 60x5 90x5 105x5 115x3 -unoszenie sztangielek bokiem 10x20 13x15 15x12 -francuz sztangielkami leżąc 13x15 17x12 20x12 23x10 25x6 -prostowanie na trica 3x20-15

Kamikaz dzięki ale teraz to po 20-30kg na sztandze spadło więc czuję się słaby jak dzieciak,a lustrze też widzę anorektyczną modelkę\-) czw.05.07.2012 BARKI: -"pół"unoszenia siedząc 13x20 17x15 20x15 23x12 -wyciskanie sztangielek siedząc oparcie pionowo 38x15 38x11 38x12+30x12 -unoszenie sztangielek przodem 17x12 20x12 23x10 -podciąganie sztangi [...]

czw.27.09.2012 -wl z gumami(dynamika) 60x15 60x15 100x3x6serii(45-60s.przerwy) -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x8 80x8 100x8 115x8 115x8 -unoszenie sztangielek w opadzie 13x15 17x15x3serie -unoszenie sztangielek przodem 15x12 19x12 23x12 -unoszenie sztangielek bokiem 11x15x3serie pt.28.09.2012 -ciąg klasyk 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 250x5 [...]

[...] sztanga wiosłowanie ugięcia na biceps sztanga Wtorek Przysiady +nauka siadów ze sztangą przysiad pełny. Martwy ciąg ze sztangą (początek to nauka wykonani tego ćwiczenia) barki boczne unoszenie hantli na początek + nauka wyciskania sztangi w wyciskaniu żołnierskim Czwartek tak jak w poniedziałek w piątek tak jak we wtorek. Zachęcam cię by [...]

[...] to ćwiczenia) . Czy może cwiczyć za kazdym razem całe ciało ciało ( split ) Trening 3 dniowy dla kobiet (tempo szybkie odstepy między seriami krótkie) Trening 1: (klatka, barki,plecy)  rozpietki hantlami na ławce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń  wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 10-12  wyciskanie hantli stojąc nad [...]

[...] czy ćwiczenie jednej parti w tygodniu 2 razy to jest dobry pomysł tak http://www.sfd.pl/Trening_ka%BFdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html z tego co czytam to 5 ćw na barki ?? dlaczego nie połączysz tego tak pon klata tric sr plecy + bic pt nogi + barki zależy jaki ćw dasz to w pt nie będziesz katował tylnego akonu barków Zmieniony [...]

[...] tak. plecy - rdl i podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12x10x8 nogi - przysiad ze sztangą trzymaną na karku 12x10x8 klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 biceps - uginanie ramion ze sztangą 1s triceps - wyciskanie francuskie 1s łydki + brzuch + przedramię po trening. Co do podciągania [...]

[...] a) klatka piersiowa ( WL, rozpiętki, skos górą) b) plecy ( MC, podciąganie, wiosłowanie w opadzie) c) nogi ( przysiady ze sztangą, prostowanie siedząc, wznosy na palcach) d) barki ( za każdym razem jeden akton) e) bic i tric naprzemiennie co 5 dni. Uwierz mi że tutaj na serio dość dużo osób ma identyczną sytuację jak Ty co do zaangażowania się w [...]

[...] serii maks 10 powtórzeń, najlepiej kolo osmiu. I daj troche wiecej cwiczen pompki szeroko, wasko, na taboretach, z nogami na pozwyzszeniu, tylem. Jest wiele mozliwosci! Jeśli masz hantle (bo widze ze bica robisz) to dodaj ćwiczenia na barki, jakieś rozpiętki, wyciskanie fr. Polecam kupic drazek, poczytac i rozpisac pozadny plan do sprawdzenia.

[...] (zastanow sie moze tez nad martwym ciagiem na prostych nogach ) OK -wyciskanie dol OK -w. gora OK -podciaganie OK -wioslowanie wyc. dolnym w waskim uchw. OK -wyciskanie barki OK -szrugsy OK -bic stojac ze sztanga OK -tric na wyciagu OK wszystkie cwiczenia 2x15 POSTARAJ SIE ZAMIENIC CWICZENIA KLATKA/PLECY - TAK ABYS WYKONYWAL JE [...]

Naniosłem kilka zmian, ktoś może ocenić ?? Please :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s (Lepiej normalny czy rumuński) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (z za glowy nie moge- kontuzja) Tricepsy: - [...]

[...] ogladac takiego suchara Staralem sie zeby test byl ciekawy. Dzisiaj odpuscilem nogi bo nie mam sil na nic. W czwartek sprobuje 135kg na martwy podniesc piatek zrobie barki i lapy no a pozniej tydzien swiatecznej regeneracji. Od 16 8tyg. planu FBW 15-10-5 z czego 6tyg. na No-Xplode i jakims jablczanie do tego TSE i Thyro. i bedzie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy Ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s dal bym sztangielka w podporze Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Dzięki ;) Dzisiaj poszły barki i 3 dzień na keto. Brak ww daje się we znaki nie mam mocy wgl mam nadzieje że niedługo to minie. Po barkach było 10 min interwałów 35:25 sprint/marsz. Barki: - wyciskania sztangi z klatki 15/12/10/8/10/12/15 53/58/63/68/58/53/48 kg -Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15-12 41kg - unoszenia na boki 4x15-12 9kg - [...]

[...] 12/10/8/8 52/62/67/72kg - "arnoldki" 4x 12-8 16kgx2 - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 9kg - unoszenia w opadzie 3x 12 9kg - szrugsy hantlami 3x 15 62/67/72kg Dziś barki z brzuchem 3x unoszenie nóg na drążku w ss z brzuszkami ze skrętem tułowia tylko niepełny zakres ruchu żeby się nie uszkodzić ;) Zamiast 3x interwały w tyg bd robił 2x [...]

Wczoraj nogi dzisiaj barki: Nogi 1.Prostowanie nóg 4x15 34kg 2.Przysiad ze sztangą na karku 4x10-6 72kg 3.Przysiad przedni 3x10 52kg 4.Żuraw 5x 5.Wspięcia stojąc 3x25 52 6.Wspięcia siedząc 3x25 52 Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x10-8 52+10 ostatnie serie 8/6pow 2.Wyciskanie hantli z klatki siedząc 3x15-12 22kg 3.Podciąganie sztangi [...]

Osobiście nie dał bym rady robić barków z tricepsem, bo zawsze po ćwiczeniach na barki nie jestem w stanie rąk do góry podnosić. Jeśli ćwiczysz lekko barki to wydaje mi się, że możesz łączyć te partie. Jeżeli ćwiczysz mocno barki to nie wykonasz dobrze treningu na triceps. Ja robię tak: Nogi + barki;)

[...] Śniadanko i pojemniczek do pracy więcej zdjęć będzie od jutra (każdy posiłek) http://img577.imageshack.us/img577/6210/treningl.png Zestaw C B Obwód : wyciskanie na barki Push press siłowo Wyciskanie żołnierskie Push press Wyciskanie sztangielek Pompki z nogami na podwyższeniu Udało się zrobić 5 obwodów Obwód : Przysiad Pół przysiad [...]